Аквааеробіка — це окремий різновид фізичної активності, який виконується безпосередньо у воді. До складу цього напрямку входять вправи на силу, витривалість, координацію та гнучкість. В основному заняття цим видом спорту проходять прямо в басейні, де вода одночасно буде забезпечувати, як підтримку, так і спротив. Незалежно від рівня фізичної підготовки та віку цей вид спорту підійде абсолютно кожній людині. Дуже часто саме аквааеробіку застосовують, як для покращення показників фізичного здоров’я, так і під час реабілітації.
Аквааеробіка та її історичні витоки
Вперше світ познайомився з таким напрямком, як аквааеробіка, на території США у ХХ столітті. Саме лікарі та фізіотерапевти почали помічати, що процес виздоровлення у людини проходить максимально швидко, якщо вправи виконувати саме у воді. Ще на початку 1960-х років аквааеробіка для схуднення почала застосовуватися у складі різноманітних фітнес-програм. За рахунок своєї ефективності та доступності відбулося її швидке поширення по всьому світові. Якщо брати саме сучасні тенденції, то на сьогодні у такому напрямку можна прослідкувати наявність елементів пілатесу, йоги, бойових мистецтв та танців, за рахунок чого вона пропонує широке різноманіття варіацій.
Які переваги має аквааеробіка?
Користь аквааеробіки для людського організму є беззаперечною, так як можна претендувати на отримання наступних переваг:
- безпечність для суглобів — займатися аквааеробікою може будь-яка людина навіть при наявності таких захворювань, як артрит та інших. Це пов’язано з тим, що тиск на хребет та на суглоби при знаходженні в воді є мінімальним;
- покращення роботи серцево-судинної системи — за рахунок аквааеробіки можна налагодити нормальну роботу серця, привести до норми артеріальний тиск, а також покращити кровообіг в організмі;
- тренування всіх м’язів — під час проведення тренувань саме у воді, одночасно починають працювати всі групи м’язів, які знаходяться максимально глибоко;
- спалення зайвих калорій — за рахунок високої енергозатратності можна позбутися від зайвої ваги при систематичних тренуваннях;
- покращення балансу та координації рухів — вправи аквааеробіки у воді потребують кращої координації рухів та здійснення контроля за власним тілом;
- позитивний вплив на психіку — вода допомагає знизити рівень тривожності, розслабити та обійти стороною стресові ситуації.
Які існують різновиди аквааеробіки?
Задаючи питання про те, що таке аквааеробіка, варто пам’ятати, що на практиці вона представляє собою досить широку дисципліну, яка складається з наступних напрямків:
- класична — до її складу в основному входять такі базові рухи, як прижки, махи, присідання та кроки;
- силова — для збільшення навантаження додатково можуть застосовуватися такі предмети, як ласти та гантелі;
- танцювальна — поєднує у собі музику, під яку здійснюються досить ритмічні та активні рухи;
- релаксаційна — до її складу входять плавні та повільні рухи, які направлені на відновлення та розслаблення;
- аква-пілатес або аква-йога — основні вправи виконуються з акцентом на концентрацію та дихання;
- реабілітаційна — застосовується тоді, коли потрібно пройти відновлення після оперативних втручань чи травм.
Кому підійде аквааеробіка?
Аквааеробіка належить до категорії таких різновидів фізичної активності, що її може використовувати людина будь-якої фізичної підготовки та віку:
- для дітей та підлітків допомагає укріплювати м’язи, розвивати координацію рухів та сприяти правильному фізичному розвитку;
- для дорослих та людей похилого віку допомагає зміцнити здоров’я, покращити роботу серцево-судинної системи та боротися з віковими змінами, які спостерігаються в суглобах;
- люди з зайвою вагою можуть зробити заняття максимально комфортними за рахунок того, що навантаження на суглоби буде мінімальним;
- аквааеробіка для вагітних допомагає покращити кровообіг в організмі, зменшити ризик набряків та зняти напругу в спині;
- людині після операцій та травм саме вправи, які виконуються у воді, допоможуть максимально швидко пройти через процес реабілітації.
За рахунок своєї ефективності та доступності саме аквааеробіка останнім часом набуває особливої популярності серед людей будь-якої статі та віку.
