Кроль плавання належить до категорії найшвидших стилів, які користуються особливою популярністю у спортсменів. Особливість цієї техніки полягає в тому, що між собою відбувається почергове чергування поштовхів ногами та рухів руками, але з одночасним поворотом голови для того, щоб здійснити правильне дихання. За рахунок своєї швидкості та ефективності представлений стиль плавання активно застосовується, як в любительському, так і в професійному напрямках.
Історичні витоки техніки плавання кролем
Про стиль плавання кроль вперше дізналися на початку XIX століття на території Австралії. В основу цієї техніки поклали особливі рухи у воді, які здійснювалися місцевим населенням. Вперше цей стиль було продемонстровано на змаганнях завдяки австралійцю Річарду Кавіллу. З плином часу техніка почала удосконалюватися, тому до рухів ніг, рук та тулуба почали використовуватися нові підходи. У вільному плаванні цьому стилю вдалося стати окремим різновидом саме при проведенні Олімпійських ігор.
Особливості виконання техніки у стиль кроль
Техніка плавання способом кроль на грудях складається з базових елементів, які обов’язково повинен знати кожен спортсмен.
- Рухи рук. Кожна рука обов’язково повинна виконувати кругові рухи. Спочатку відбувається занурення у воду, потім захват, підтягування, виштовхування та повернення назад. Основне переміщення буде забезпечуватися тільки завдяки правильному виконанню рухів руками.
- Робота ніг. Рухи ніг повинні бути почерговими, що буде створювати сильні, але не часті поштовхи. У тому випадку, якщо ноги будуть працювати дійсно ефективно, це дасть можливість утримувати тіло на поверхні води.
- Дихання. Для вдиху під час знаходження у воді голову варто повертати вбік. Видих відбувається безпосередньо під водою. Дуже важливо, щоб дихання було максимально синхронізовано з виконанням основних рухів.
- Положення тіла. Важливо прослідкувати за тим, щоб тіло було витягнутим та прямим для мінімізації спротиву воді. При цьому дуже важливо утримувати стабільність та баланс.
Які переваги має плавання у стилі кроль?
Плавання кроль має певні переваги, завдяки яким користується великим попитом. Серед них можна зупинитися на наступних:
- швидкість — за рахунок ефективності техніки кроль належить до категорії найшвидших стилів плавання;
- укріплення м’язів — під час плавання відбувається активна робота м’язів плечового пояса, преса, ніг, рук та спини;
- розвиток витривалості — при систематичному використанні техніки кроль для плавання є можливість не тільки покращити показники витривалості, але й загальної фізичної підготовки;
- оздоровлення — покращення роботи дихальної, серцево-судинної систем, а також зміцнення суглобів.
Особливості стилю кроль у спортивному плаванні
Плавання способом кроль активно застосовується саме у спортивному напрямку. Його дуже часто використовують на швидкісних дистанціях, розрахованих від 50 до 200 метрів. За рахунок високої швидкості часто його застосовують під час різноманітних естафетних змагань. Якщо брати світові рекорди, які представлені саме у вільному плаванні, то саме в цій техніці було отримано максимальну кількість перемог. Серед спортсменів даний стиль користується великим попитом, так як освоєння техніки плавання найчастіше всього розпочинається саме з нього.
Як можна навчитися плавати у стилі кроль?
У тому випадку, якщо є бажання навчитися плавати у техніці кроль, дуже важливо притримуватися наступних рекомендацій.
- Варто почати з правильного положення на поверхні води. Воно повинно бути горизонтальним та максимально втягнутим.
- Спочатку потрібно гарно відтренувати кругові рухи руками, з напрямом основної уваги на виштовхування води та захоплення.
- Завдяки використанню дошки для плавання варто тренувати поштовхи ногами.
- Не менш важливо навчитися синхронізувати власне дихання одночасно з рухами рук.
- Для того, щоб максимально швидко освоїти техніку плавання, варто на перших кроках скористатися послугами професійного тренера або інструктора.
- Для розвитку витривалості спочатку потрібно брати невеликі дистанції, після чого збільшувати їх поступово.
Плавання у техніці кроль є ідеальним варіантом, як для любителів, так і для професійних спортсменів, що допомагає розвивати витривалість, силу, швидкість і покращити фізичний стан тіла.
