У цій статті ми розповімо про переваги плавання на спині — які м’язи працюють, у чому користь цього стилю та чому йому варто приділяти увагу.
Чому варто плавати саме на спині?
- Покращення постави. Плавання на спині сприяє розкриттю грудної клітки, витягуванню плечей назад і розправленню хребта. Це допомагає виправити поставу.
- Зміцнення кора. Для підтримки балансу активно працюють м’язи кора, що забезпечує їхню статичну тренування.
- Робота над стегнами. Для людей із сидячим способом життя цей стиль корисний, оскільки він ефективно залучає стегнові м’язи.
- Тренування для бігунів. Плавання на спині допомагає розвивати ті м’язи ніг, які також задіяні під час бігу.
Загальна користь плавання
- Задіяність м’язів. На відміну від бігу чи силових тренувань, плавання одночасно зміцнює та тримає в тонусі всі основні м’язи тіла.
- Кардіотренування. Плавання сприяє зміцненню серцево-судинної системи, покращує роботу серця та легенів.
- Заняття без шкоди для суглобів. Вода підтримує тіло, знімаючи навантаження з суглобів і хребта. Це робить плавання ідеальним видом спорту для людей з надмірною вагою, літніх або тих, хто відновлюється після травм.
- Спалювання калорій. За 30 хвилин інтенсивного плавання можна спалити від 100 до 400 калорій залежно від ваги та техніки.
Які м’язи працюють під час плавання на спині?
- Плечі: дельтоподібні м’язи, плечопроменевий м’яз, глибокий згинач пальців.
- Тіло: широчезні м’язи спини, трапецієподібний м’яз, м’язи кора та преса (важливі для балансу), грудні м’язи, шийні м’язи, м’язи, які випрямляють хребет, великі й малі круглі та ромбоподібні м’язи.
- Ноги та нижня частина тіла: квадрицепси (передня частина стегна), двоголовий м’яз стегна (задня частина), сідниці.
- Руки: біцепси (згинання руки під час гребка), трицепси (розгинання руки).
Додаткові переваги
- Різноманітність у заняттях. Чередування плавання на спині з іншими стилями допомагає уникнути монотонності.
- Робота над біцепсами. Гребок руками під час плавання сприяє тонізації біцепсів.
- Заминка. Цей стиль є менш енергозатратним і чудово підходить для відновлення після інтенсивних тренувань.
Висновок
Плавання на спині — це не лише легкий у виконанні стиль, а й дуже корисний для здоров’я. Ви тренуєте м’язи, покращуєте роботу серця й легенів, а також ефективно спалюєте калорії без шкоди для суглобів.
Для максимальної користі рекомендується чергувати цей стиль із кролем або брасом, плавно переходячи зі спини на груди й назад під час тренувань.
