Плавання брасом належить до категорії найбільш популярних та давніх технік. Особливість цього способу полягає в тому, що ноги та руки одночасно повинні здійснювати синхронну роботу, а також при цьому повинні чергуватися між собою вдихи та видихи, які будуть здійснюватися під та над водою. Серед різних спортивних технік, які застосовуються у плаванні, саме брас належить до категорії найповільніших, але при цьому має енергозберігаючий характер.
Основні причини популярності брасу
Серед початківців та професіоналів техніка плавання брасом користується великим попитом, що відбувається за рахунок наступних беззаперечних переваг:
- можливість швидкого та зрозумілого освоєння техніки;
- самостійне здійснення контролю за рухами та диханням;
- забезпечення стійкого положення тіла на поверхні води;
- техніка брас входить до категорії тих, які можна представляти на спортивних Олімпійських іграх;
- розвиток координації рухів та витривалості;
- можливість застосування для плавання на досить довгі дистанції.
Особливості техніки плавання брасом
Плавання брасом належить до переліку тих технік, які потребують одночасної правильної роботи м’язів та координації рухів, які буде здійснювати плавець. Перед тим, як приступати до її освоєння, дуже важливо познайомитися з основними елементами цього стилю:
- положення тіла — потрібно злегка нахилитися вперед, а голову варто піднімати тільки задля того, щоб зробити вдих;
- робота рук — руки потрібно випрямити прямо перед собою, після чого треба здійснювати синхронні рухи спочатку вниз, потім в сторони, начебто намагаєтесь розгрібати воду;
- рухи ніг — ноги повинні бути трішки зігнутими у колінах з виконанням кругових рухів, що буде імітувати стрибок жаби. Завершення руху повинно здійснюватися досить сильним поштовхом;
- дихання — у момент, коли здійснюється підйом голови, потрібно робити вдих. Видих в свою чергу здійснюється безпосередньо під водою;
- цикл рухів — всі рухи повинні синхронно закінчуватися одночасною роботою, як ніг, так і рук.
Дотримання такої послідовності кроків дасть можливість освоїти техніку плавання брасом.
Які переваги має плавання брасом?
Застосування такої техніки, як брас, має велику кількість беззаперечних переваг. Серед них можна виділити наступні:
- розвиток м’язів — така техніка допомагає укріпити м’язи ніг, рук, спини та грудної клітини;
- покращення показників координації — загальна координація рухів покращується за рахунок їх синхронності;
- максимальна користь для здоров’я — за рахунок застосування такої техніки можна укріпити роботу серцево-судинної системи з максимально обережним стилем для суглобів;
- високі показники енергоефективності — такий стиль дає можливість плавати суттєвий проміжок часу без відчуття втоми.
Не менш важливо звернути увагу на універсальність брасу, так як його використовують не тільки в спортивних цілях, але й для оздоровлення.
Як можна навчитися плавати у техніці брас?
Якщо є бажання на практиці освоїти плавання у техніці брас, варто керуватися наступними важливими етапами.
- Систематична робота з тренером. Під керівництвом висококваліфікованого робітника буде значно простіше освоїти техніку плавання у обраному стилі.
- Можливість практики на суші. Відпрацювання основних рухів ногами та руками варто здійснити до того моменту, поки людина не потрапила до води.
- Перше тренування у воді. Спочатку у воді потрібно гарно вивчити основні рухи для рук, після чого можна приступати до вивчення рухів, які здійснюються ногами.
- Об’єднання між собою ключових елементів. Дуже важливо навчитися синхронізувати між собою дихання разом з рухами.
- Удосконалення техніки плавання. Поступово варто підвищувати швидкість та дистанцію для запливу.
Початківці на перших етапах обов’язково повинні використовувати дошку для того, щоб можна було гарно відпрацювати базові рухи ногами. Варто розпочинати тренування з не зовсім високої швидкості та короткої дистанції. Окрім того, дуже важливо слідкувати за правильним диханням.
