Батерфляй плавання належить до категорії не тільки найбільш складних, але й видовищних технік, які застосовуються під час змагань плавцями. Особливість цього стилю полягає в тому, що він потребує з боку людини високих показників сили, витривалості, координації рухів та гарної фізичної підготовки. Ефектним та впізнаваним він стає завдяки тому, що у ньому поєднується унікальна комбінація рухів ніг і рук одночасно.
Чому стиль батерфляй часто називають дельфіном?
Така назва в першу чергу пов’язана з тим, що людина під час плавання створює характерні рухи, які дуже нагадують природні вигини хвиль, які створюють дельфіни, знаходячись у воді. Дуже часто цей стиль плавання називають “хвильове плавання”, так як основний акцент здійснюється на тому, що ноги та тулуб повинні здійснювати характерні і досить ритмічні переміщення.
Історичні моменти появи стилю батерфляй
Вид плавання батерфляй вперше побачив світ у якості модифікації стилю брас у 1930 роках. Спочатку плавцями застосовувався звичайний брас, який просто підкріплювався маховими рухами, які здійснювалися саме руками. У спортивному плаванні самостійним стилем йому вдалося стали лише на початку 1952 року. Саме з цього часу його внесли до технік, з якими можна було виступати на Олімпійських іграх. З плином часу сам стиль удосконалювався і саме зараз під час його використання плавці показують неймовірні результати та швидкості.
Особливості плавання у техніці батерфляй
Особливість стилю батерфляй полягає в тому, що він поєднує у собі хвилеподібні рухи тілом та синхронні рухи ногами та руками. Серед основних елементів можна виділити наступні:
- положення тіла — нахил вперед повинен бути максимально легким, а тулуб в свою чергу повинен здійснювати хвилеподібні рухи;
- робота рук — обома руками одночасно треба здійснювати махові рухи. При цьому варто звернути увагу на те, що на початку руки витягуються вперед і заводяться за спину;
- рухи ногами — для створення максимально потужного поштовху потрібно забезпечити одночасний синхронний рух ногами;
- дихання — в той момент, коли голова виринає з під води, варто здійснювати вдих. В основному це здійснюється на кожних 2 гребки;
- цикл рухів — складається із двох ударів ногами і одного повного гребка, який здійснюється руками.
Які переваги має стиль плавання батерфляй?
Батерфляй стиль плавання має низку ключових переваг, з якими варто познайомитися окремо:
- розвиток м’язів — такий вид плавання допомагає укріпити м’язи ніг, рук та спини;
- покращення показників витривалості — саме за рахунок цього можна тренувати роботу серцево-судинної системи;
- можливість позбавитися від зайвих калорій — саме батерфляй належить до категорії стилів плавання, при якому втрачається неймовірно велика кількість енергії;
- гнучкість та координація — за рахунок того, що техніка є досить складною, вимагається ідеальна синхронізація рухів.
Особливості стилю батерфляй у спортивному плаванні
Стиль плавання батерфляй належить до категорії одного із чотирьох варіантів технік, з якими можна приймати участь у спортивних змаганнях. На міжнародних турнірах для нього пропонуються дистанції на 50, 100 та на 200 метрів. За рахунок досить потужних рухів та високої швидкості саме цей стиль дає дійсно видовищні рекорди, які заслуговують особливої уваги.
Як можна навчитися плавати у техніці батерфляй?
При бажанні навчитися плавати у техніці батерфляй варто керуватися деякими важливими етапами.
- Підготовчий процес на суші. Дуже важливо освоїти хвилеподібні рухи, які створюються тілом.
- Практична частина безпосередньо у воді. Варто починати з ніг, не включаючи руки.
- Додавання рухів руками. Спочатку варто виконувати всі рухи повністю окремо, після чого потрібно спробувати здійснити синхронізацію разом з ногами.
- Не менш важливо подбати про дихання. Для того, щоб зберегти ритм, дуже важливо навчитися робити правильно вдихи та видихи.
- Удосконалення техніки плавання. Можна поступово збільшувати навантаження та швидкість при запливах на досить короткі дистанції.
Для того, щоб якісно тренувати ноги, новачкам на перших етапах рекомендується використовувати ласти. Всі заняття краще проводити під керівництвом тренера. На перших тренуваннях не варто перевантажувати організм, так як батерфляй належить до досить складних технік плавання.
